Reeducação alimentar
O que é reeducação alimentar?
Reeducação alimentar é o processo de reavaliar os
hábitos e comportamentos diante da comida. Diferente das dietas radicais, que
demonizam alimentos ou grupos alimentares (gordura, carboidrato, etc.), a
reeducação alimentar é baseada em uma melhora da relação com a comida.Mas na
verdade, a reeducação alimentar, pode ser a melhor estratégia para chegar a um
peso saudável.Porque mudar hábitos é algo que se leva para a vida toda. Já os
métodos mais restritivos geram muito sofrimento e são muito difíceis de serem
sustentados no longo prazo.Quando o assunto é Emagrecimento, é normal o
desespero por resultados rápidos. Mas é preciso paciência para mudar hábitos,
porque eles são construídos por meio da repetição. Em uma reeducação alimentar, você não precisa fazer uma
lista do que pode comer e do que não pode. É justamente o contrário.É aprender a comer de tudo de forma mais moderada, em paz, com consciência e
com prazer! Incluindo cada vez mais alimentos in natura na rotina e diminuindo
os ultraprocessados. E isso a Ver com a repetição de boas práticas para que
virem hábitos!
1)Orientações práticas
1.1 Coma mais comida caseira
Se você conseguir criar aos poucos a rotina de
cozinhar, será ótimo! Essa é uma das melhores formas de reeducar a alimentação,
porque, cozinhando em casa, você pode fazer preparações mais frescas e leves. E
se você não consegue cozinhar, procure optar pelos restaurantes que servem
comida fresca! Isso já é um enorme ponto positivo para sua saúde.
1.2 Diminua o consumo de açúcar
UMA dica boa é beber mais água e menos bebidas
doces. Aos poucos.
Se toma refrigerante ou suco todos os dias, tente
tomar só de maneira ocasionais, aos eventos sociais ou finais de semana se você
sente vontade. E esteja aberto para experimentar as opções mais naturais, como
chás e águas saborizadas!
1.3 INSERIR EM SUA ROTINA ATIVIDADES FÍSICAS
1.4 TER UMA NOITE DE SONO TRANQUILA
1.5 REGULAR SUAS TAXAS BIOQUÍMICAS OU HORMONAIS
CASO HAJA NECESSIDADE
Dr. Danielle Tenório - Nutricionista
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