VOCÊ SABIA QUE A PERDA DE MASSA MUSCULAR PODE AFETAR SUA SAÚDE?

você sabia que a perda de massa muscular pode afetar sua saúde?

Não é apenas questão de estética ganhar e manter massa muscular pois a massa muscular é o conjunto de todos os músculos e, assim como os ossos ela tem a função de movimentar e sustentar o corpo. Desse modo, quando ela é perdida, isso pode afetar diretamente a locomoção e as atividades da pessoa, em especial do idoso.

Mas a boa notícia, algumas medidas podem ser adotadas para minimizar e evitar boa parte das causas desse problema  e, conseqüentemente, melhorar a qualidade de vida.

QUAIS SÃO AS CAUSAS DA PERDA DE MASSA MUSCULAR?

·         SEDENTARISMO

uma vida sedentária faz com que a pessoa tenha pouco tônus muscular e perca massa mais rapidamente.

·         TABAGISMO E ALCOOLISMO

favorecem o catabolismo, sendo uma das causas de perda muscular em longo prazo.

·         MÁ ALIMENTAÇÃO

Uma alimentação pobre de nutrientes, proteínas e calorias estimula o organismo a utilizar os músculos como fonte de energia para sobreviver. 

·         DESCANSO INSUFICIENTE

Noites mal dormidas liberam hormônios que impedem a regeneração correta das células musculares.

·         ENVELHECIMENTO

Pode começar de forma gradativa aos 30 anos e ficar intensa depois dos 50. Esse processo é natural e inevitável, mas pode ser minimizado com bons hábitos.

·         ATROFIA NEUROGÊNICA

É uma das formas mais graves de perda de massa muscular e ocorre justamente quando existe uma lesão em um nervo que se conecta a um músculo. Isso pode acontecer por conta de um trauma ou em decorrência de doenças, como a esclerose lateral amiotrófica, alguma neuropatia ou a poliomielite.

O QUE FAZER PARA EVITAR A PERDA DE MASSA?

O processo natural da perda de massa magra é inevitável. No entanto, algumas atitudes podem contribuir para que isso aconteça mais devagar e não comprometa a qualidade de vida

·         PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

As atividades de fortalecimento dos músculos os mantêm sempre ativos e tonificados, ajudando a preservá-los e a dar maior sustentação ao corpo

·         FAÇA MUSCULAÇÃO

Embora a musculação seja um exercício físico, ela merece um tópico à parte quando falamos de perda muscular, visto que nada é mais eficiente do que essa prática para a manutenção e a aquisição de músculos.

Com um programa de treinamento com pesos, elaborado de forma personalizada e executado com disciplina, é possível minimizar e até mesmo reverter esse problema. Mas lembre-se de que o treino precisa ser cumprido corretamente para promover bons resultados e evitar o desgaste de outras estruturas ou a ocorrência de lesões.

·         ADOTE UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

As proteínas são essenciais para a manutenção da musculatura, afinal, elas têm a função de reparar e estimular o desenvolvimento das fibras musculares. Por isso, é importante consumi-las em quantidade adequada, para que os músculos se recuperem dos exercícios e se fortaleçam cada vez mais.

Para isso, mantenha uma alimentação saudável e rica em produtos como carnes magras (peixe e frango), derivados do leite (queijo branco e iogurte), grãos (soja e feijão) e vegetais, como agrião, brócolis e espinafre, para suprir as necessidades nutricionais do seu organismo.

·         MANTENHA HÁBITOS SAUDÁVEIS

Além de uma boa alimentação e da prática de exercícios físicos regulares, é importante abandonar vícios, como o fumo e o álcool. Eles trazem apenas prejuízos para a saúde porque aceleram o processo de envelhecimento das células.

Também procure evitar o estresse para manter o equilíbrio hormonal. Encontre um hobby e pratique atividades prazerosas para alcançar mais bem-estar. Esses momentos são importantes para a liberação de neurotransmissores que causam a sensação de alegria.

·         CUIDE DA QUALIDADE DO SONO

O corpo precisa das horas de descanso para que se recupere do esforço realizado ao longo do dia. É nesse momento que as funções metabólicas acontecem e regularizam todo o organismo, sendo assim, dormir bem é essencial para que os músculos se mantenham saudáveis.

·         FAÇA ACOMPANHAMENTO MÉDICO

Outra medida muito importante é fazer o acompanhamento médico constante para observar a saúde orgânica de um modo geral.

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·         BEBA BASTANTE ÁGUA

Os músculos também contêm água em sua composição, portanto, manter o organismo hidratado é uma das formas de preservá-los. Além disso, a água elimina as toxinas presentes no corpo, retardando o processo de envelhecimento.

·         CONSULTE UM NUTRICIONISTA

Como a alimentação desequilibrada é uma das causas da perda muscular, é interessante adotar uma dieta que esteja adequada às necessidades do seu organismo. Sendo assim é interessante consultar-se com um nutricionista.

THIAGO PHILIPE